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    dha寶寶什么時(shí)候吃最好(嬰幼兒補(bǔ)充DHA的四個(gè)時(shí)間點(diǎn))

    2023/6/30 20:11:20

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    DHA是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)和眼部發(fā)育的必需結(jié)構(gòu)組分。有研究表明,在孕期、哺乳期,母親攝入充足的DHA,對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、認(rèn)知、視力有促進(jìn)作用。而孕晚期至2歲這段時(shí)間,是胎兒、嬰幼兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,這段時(shí)期要保證DHA充足的攝入量。


    DHA從何處而來呢?

    對(duì)母嬰來說,DHA的來源有三種:


    1、魚類,尤其是深海魚


    魚類是兩種n-3(又稱ω-3)長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸(n-3 PUFA)的主要膳食來源,即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。但是由于每種海產(chǎn)品所含的DHA含量并不相同,因此為達(dá)到DHA的推薦攝入量,每種魚蝦的攝入量并不相同。


    2、亞麻酸轉(zhuǎn)化而來


    亞麻酸主要存在于亞麻籽油、胡麻油中,被人體攝入后,可以轉(zhuǎn)化為DHA;但是根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果,轉(zhuǎn)化率較低,基本在3%。


    3、母乳


    對(duì)于嬰兒來說,母乳是DHA的良好來源。為了母乳中含有充足的、足夠?qū)殞毎l(fā)育的DHA,哺乳媽媽需要每周達(dá)到推薦的魚類和DHA的攝入量。


    從上述來源可以總結(jié)出,為獲取充足的DHA,最好的食物來源就是魚蝦類,尤其是深海魚。

    那魚蝦類到底應(yīng)該怎么吃呢?


    (1)備孕、孕期或哺乳期


    《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議,對(duì)于備孕、孕期或哺乳期的女性,推薦每日攝入DHA+EPA共250mg,其中DHA200mg。


    《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》建議,正常成人每日海產(chǎn)品攝入40-75g;孕中期適當(dāng)增加魚、肉、蛋的攝入,共計(jì)增加50g左右,孕晚期共計(jì)增加125g。


    美國(guó)FDA建議每周攝入2-3份富含長(zhǎng)鏈n-3多不飽和脂肪酸、低汞且其他污染物少的多種類型海產(chǎn)品,總量每周8-12盎司(227-340克)。而且建議選擇攝入至少能獲得平均200-300mg/d DHA的魚類,而不是僅僅依賴于攝入2-3份魚類。


    為達(dá)到每日攝入DHA+EPA 250mg(DHA200mg)的推薦量,每周具體攝入份數(shù)如下。


    也就是說,如果吃鳳尾魚、大西洋鯡魚、大西洋三文魚,每周1次100g即能達(dá)到DHA推薦攝入量;如果要換成蝦或蛤,每周需要7次,每次100g。


    由于魚類可能受到環(huán)境污染物的污染,比如甲基汞,因此建議優(yōu)先選擇富含DHA且低汞的魚類,包括:鳳尾魚、大西洋鯡魚、三文魚、大西洋鯖魚、貽貝、養(yǎng)殖或野生鮭魚、沙丁魚、鱒魚,每周1-3次,既能滿足DHA攝入量,又能降低汞的暴露程度。


    (2)嬰幼兒

    6月齡以下,每天DHA適宜攝入量100mg;


    母乳喂養(yǎng)的嬰兒不需要補(bǔ)充DHA,但前提是哺乳媽媽要攝入上述推薦量的充足的魚類;配方奶喂養(yǎng)的寶寶,要根據(jù)奶量以及奶粉中DHA含量來折算,看是否能達(dá)到每日適宜攝入量。

    6月齡以上添加輔食的嬰兒,每日DHA適宜攝入量也為100mg;


    除了母乳或者配方奶中所含DHA外,仍需從輔食富脂魚類中補(bǔ)充,比如三文魚每周2次,每次25g,共50g。;每天一個(gè)雞蛋(至少一個(gè)蛋黃);


    另外,千萬不要食用含汞量高的魚類:方頭魚、鯊魚、旗魚、橙鯛魚、大眼金槍魚、馬林魚、大鯖魚等。

    總結(jié)一下


    對(duì)于備孕、孕期或哺乳期的女性,選擇富含DHA且低汞的魚類,包括:鳳尾魚、大西洋鯡魚、三文魚、大西洋鯖魚、貽貝、養(yǎng)殖或野生鮭魚、沙丁魚、鱒魚,根據(jù)魚類品種每周1-3次。


    在此基礎(chǔ)上,6月齡以下純母乳喂養(yǎng)不需要補(bǔ)充DHA;配方奶喂養(yǎng),要根據(jù)奶量以及奶粉中DHA含量來折算;6月齡以上添加輔食的嬰兒,除了母乳或者配方奶所含DHA外,仍需從輔食富脂魚類中補(bǔ)充,比如三文魚每周2次,每次25g,共50g。


    如果日常無法攝入充足的魚類以獲取DHA,需要添加DHA補(bǔ)充劑,孕期或哺乳期每日攝入DHA+EPA共250mg,其中DHA200mg;嬰幼兒每日100mgDHA。

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