男人最在意的，就是自己的性能力問題。被叫為“快槍手”，是男人的一種難以忍受的恥辱。如何能夠好好的控制射精，讓性高潮“隨心所欲”？男性可以參加鍛煉，讓性能力更強(qiáng)勁，讓性愛更持久。下面小編就來介紹一下，如何鍛煉讓性愛更持久。　　凱格爾訓(xùn)練　　說到凱格爾訓(xùn)練，很多人都認(rèn)為這是女性用來鍛煉的實(shí)際上，無論男女都可以進(jìn)行凱格爾鍛煉。凱格爾訓(xùn)練實(shí)際上鍛煉的是盆底肌肉群。過去，人們常說凱格爾訓(xùn)練對(duì)提高女性性感受有諸多好處，其實(shí)，盆底肌肉強(qiáng)壯與否，對(duì)男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)的噴發(fā)力。　　鍛煉前的準(zhǔn)備　　在進(jìn)行凱格爾鍛煉之前，男性要做好準(zhǔn)備。首先要明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。