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現在不少男女都忙于工作，平日里能有一個共同的空閑時間性愛已經實屬不易，更加不要說參加其他活動，比如游泳、健身等活動。其實我們平時的性愛，如果采用一些性愛姿勢，不但可以獲得快感，還可以同時鍛煉我們的身體，一舉兩得。　　男性俯臥撐　　超過90%的夫妻選擇這種性愛姿勢。該體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動作，能很好地鍛煉胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。女方平躺時也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛過程中還可以上抬身體，吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個姿勢半分鐘，能增強腰腹力量。新德里性愛專家希韋·加吉博士表示，男上位時，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。　　女性俯臥撐　　女性應該有較強的耐性才可完成這個連續的性愛動作。加吉博士表示，女上位除了使女性更容易達到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據主動，對其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動作可鍛煉腰部肌肉。