要想生一個強壯健康的寶寶，需要父親健康的精子和卵子結合。然而，當代不少男士亞健康狀態來得越來越早，這也直接影響了精子的質量。會導致畸形兒童的增多和男性本身的生殖健康。如何在自己精子變得更有質量？來看以下7個妙招，讓精子茁壯成長。　　1、多吃提高精子活力的食物　　合理的飲食也會對提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵御破壞精子的病菌。因此，男性應多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。?　　2、徹底戒煙　　吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統，有研究發現，吸煙對心臟也有損害。而且對于男性來說，吸煙還會對精子造成影響。研究發現，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。所以吸煙者應徹底戒煙。不過戒煙后也不要焦躁，因為焦躁會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。