你以為吃這些水果能減肥？它們的熱量比吃肉還高

《中國居民膳食指南》建議，健康成人每天水果攝入量應保持在200~350克，大概相當于一個蘋果，加上一個橘子。

而時常嚷嚷著減肥的各位，認為水果熱量低，減肥全靠它，所以喜歡拿水果代替主食。

但是，有些水果所含的熱量其實并不低，甚至比吃肉還更容易胖，尤其是以下5種水果，熱量值爆表，今天黑格妹就帶大家好好了解了解。

NO.1

椰子

椰子營養豐富，含有蛋白質、碳水化合物和多種維生素、礦物質。

但是，與營養物質成正比，椰子的熱量也極高。

100g椰子含241大卡≈健美操69.0分鐘，堪稱減肥禁果！

NO.2

牛油果

牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源，飽腹感也很強，有利于增肌減脂，很多人把它當做減肥圣果。

但其實牛油果的熱量可不低，100g牛油果含160大卡≈跑步80分鐘,其脂肪含量高達15.3%，比豬里脊的8%的脂肪含量高出一倍!

一個中等大小的牛油果大概是150g，熱量可達257大卡，高于一碗米飯的熱量。所以，別再一天一個牛油果了，最多半個就完全足夠了！

NO.3

榴蓮

“水果之王”榴蓮，喜歡的人為之瘋狂，討厭的人避之不及。

榴蓮雖然全身都是寶 ，但熱量更爆表！

100g榴蓮肉含147大卡，脂肪5.33g，而100g 雞胸肉的熱量為133.00卡。

照此看來，或許這才是“一個榴蓮三只雞”的正解？

NO.4

鮮棗

鮮棗個頭雖不大，熱量卻不少。

每100g鮮棗含有125大卡。

如果是干棗，熱量就更高了，每100g中就含有300大卡。

所以，棗子雖好，也不要貪吃哦！

NO.5

沙棘

沙棘被譽為“全世界最完美的植物”,有很強的藥理功效和環保價值，沙棘果、沙棘汁現在也越來越火，李子柒的視頻里就經常出現沙棘。

從熱量值上看，每100g沙棘含有120大卡，平均需要散步82.1分鐘消耗完。

看到這，減肥的小仙女們是不是有點難過：那么多好吃的水果熱量都高，感覺一減肥，就沒有水果可以吃了，那人生還有什么樂趣呢！

別擔心，還有很多水果既美味又減肥，黑格妹就給大家推薦推薦！

NO.1

西瓜

沒有西瓜的夏天是不完整的夏天，它吃起來清涼香甜，解暑解渴，基本沒幾個人不愛。

可是很多人一聽到西瓜，很多人都擔心熱量過高。

其實100g西瓜只含 31大卡，相比椰子榴蓮簡直不要太優秀了。

這樣聽起來，夏天又可以吹著空調吃著瓜了，妥妥的人生贏家！

但是，如果你一次吃一個大西瓜，那么就當黑格妹啥都沒說，吃啥都不可過量啊！

NO.2

楊梅

除了西瓜外，夏季的楊梅也大行其道，酸酸甜甜，鮮嫩多汁，好吃得要命。

關鍵是，這么好吃的水果熱量也特別友善，100g所含熱量只有23大卡，大約散步19.3分鐘就可消耗完。

想想夏天夜晚吃完楊梅再出去優哉游哉散散步，一切都是多么美好啊！

NO.3

木瓜

木瓜雖然香甜軟糯，但熱量并不高，100g木瓜熱量只含29g大卡，在水果中屬于低熱量食品，且水分占80%以上，容易消化，不易增加脂肪。

順便說一句，木瓜其實不豐胸哦！

NO.4

甜瓜/香瓜

甜瓜雖甜，卻可減肥。

100g甜瓜只含26大卡，吃多點也不怕長胖，享用起來毫無負擔。

NO.5

白蘭瓜

100g白蘭瓜只含23大卡，連椰子的十分之一都不到，今天的低熱量之王就是它了！

而享有“香如桂花，甜似蜂蜜“之譽，減肥的時候還能一飽口福，這等好事可不常見！

可以看得出，熱量最低的就是瓜瓜家族了，完全是吃瓜群眾們的福音呢！全都記下來了嗎？

最后，想要提醒大家：水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。

所以，即使是減肥期間，也不要單一地吃水果哦！