研究發現其實我們的社交焦慮在很大程度上是被培養出來的，我們并非生來就有社交焦慮。一定是家庭養育中或者成長過程中的一些特殊經歷，導致我們遇到社交場合就會焦慮。從環境方面來說，雖然一個人沒被欺負過，也沒有經歷過特別丟臉的事，但如果在生活中曾經看到其他人在社交場合被嘲笑，這些負面例子也可能導致一個人產生社交焦慮。這是因為通過觀察模仿別人來學習合適的行為，是動物在進化中的一個重要能力。除了這些原因之外，從小被父母過度保護而沒有機會學到足夠的社交技能，也可能導致一個人在青春期出現社交焦慮。

這里有個社恐等級測試大家可以測一下

總分數為144分，累加計算得到自己的分數：

0~30分：無社交恐懼癥

31~60分：輕度社交恐懼癥，需適當調整心理

61~90分：中度社交恐懼癥，建議咨詢心理醫生

91~144分：重度社交恐懼癥，請盡快向專家咨詢進行診斷和治療

社恐有些是心理恐懼障礙，有些其實只是等級比較低的羞怯，大部分人其實都只是羞怯

社交恐懼障礙：對一些社交場合和需要表現自己的場合感到明顯的緊張和害怕，比如和陌生人講話、吃飯被人看見、需要演講的場合，嚴重到了會出現明顯的心跳加速、發抖、出汗、心悸、說話結巴等。

回避型人格障礙：害怕在與人交往中得到來自別人的負面評價，總是擔心別人的看法、想象別人責備自己，為此會有回避交往的情況，導致圈子小、朋友少。

羞怯：在上述的場合中，會害怕、會緊張、也會回避，但是并沒有因此而產生嚴重的影響，例如沒有發抖、結巴，也沒有被別人看出來，更加不會因此而不出門、不工作，并且，和大多數人一樣，擁有著正常的人際關系。

如何克服社恐，社恐一般背后都隱藏著自卑。自卑不一定社恐，但社恐一定是自卑的。而一個自卑的人，很難跟別人相處好。

如果你想要你以后的人生軌跡是順利且得道多助的話，第一點要求的是你的能力，僅次于能力的就是你的交際能力，有時在不同的情況下，人際交往甚至能勝過自身能力大小的作用。所以克服社恐的性格是非常重要的！

給你們兩個小方法

1. 寫情緒日記

但凡你打開這條頭條，大抵都是想通過自己戰勝社交恐懼的。那么日記，就是最好的方法，不用背負別人可能泄密的風險，在日記這一方小天地里，你是自由的。你需要：

①每天記錄自己的情緒，開心的不開心的全寫下來。

最好在出現情緒波動后馬上記錄，最晚不要超過24小時，否則可能會失去真實性。

②記錄有成就感的事，時常翻看，建立自信。

有人說，真正的自信要靠 5000 次的肯定，那么，不管多小的成就，都值得你肯定自己！

加油！你是棒棒噠！