前不久清明檔上映的電影《我的姐姐》，相信催淚了不少觀影人。
影片中的主人公安然，因為父母遭遇車禍突然離世，不得不面對需要撫養比自己小很多、沒見過幾面的弟弟的人生困境。
一時之間，安然的很多情緒順著情節發展或爆發或蔓延。
幾乎每個人的一生，都會遇到這種困擾自己、難以破解的局面。
問題解決不了，內心情緒無處安放，于是吵架、冷戰、壓抑、疏離、關閉心門、抑郁、自戕……各種其他問題也隨之而來。
心理學博士、資深心理咨詢師張維揚在他的《情緒，請開門：放出困在情緒中的自己》一書中寫道：把握了情緒，就把握了生命的根本。
這本書從嶄新的角度帶領我們重新了解、審視、應對我們的情緒，教會我們將情緒敏感從困擾轉化為優勢，解鎖情緒綁架，開啟新的人生。
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認清情緒與外界因素無關，從自身出發才能解決情緒問題
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世間的情緒多種多樣，每天都有各種不同的情緒陪伴著我們，我們每個人每天都生活在不同的情緒反應之中。
很多人以為，我們自身能感受到的情緒，都是外界的某些人、某些事或某些物帶給我們的。
比如朋友的誤解令你委屈，領導的責罵讓你屈辱，男朋友送花使你開心，即將到來的面試讓你焦慮與緊張等。
實際上，我們無法控制這些外界因素，我們產生的這些情緒，是我們自身的反應系統在外界因素的刺激下反饋給我們的。
情緒反應系統，主要由感覺、感受、觀念和情緒這四個環節構成我們對外界刺激的反應鏈條，系統的核心是觀念和認知。
比如領導因為生產質量出現問題，對相關責任人同時進行了批評，有的話說得也比較重。
被批評的幾個人中，有的認為質量出問題了領導批評得對，即便領導的話不太好聽，也沒什么，因而不會有不好的情緒。
有的人承認質量出問題自己有責任，但認為領導不該說難聽的話，覺得受到了侮辱，因而心里很是氣憤。
不同的人有不同的經歷、閱歷、觀念，對同一事物刺激的認知及反應因而會有不同，產生的情緒與波動自然也會不同。
既然反應系統是我們自己的，我們就可以隨時觀察、研究、改造它，進而改變我們的情緒反應。
情緒也是一種心理能量，能夠調動各種資源，還可以觸發行為。心理能量管理得好，情緒就會控制得好。
要控制自己的情緒，就要了解自己當下情緒的類型。是焦慮，抑郁，憤怒，悲傷，恐懼，抑或是喜悅？
無論是哪一種情緒，我們都要學會分辨它，知道它從哪里來，明白它能否幫助解決自己當前的本質問題，再看怎么將它轉化為對自己有利的工具。
要解決情緒問題，就必須從自身出發，向內尋求解決之道。
2
解讀情緒包含的信息，接納情緒的存在
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無論我們處在什么類型的情緒之中，只要我們能分辨出自己當下情緒的類別，再解讀情緒帶給我們的信息，就能慢慢接納我們情緒的客觀存在了。
通過分辨我們當下的情緒，可以反推我們的觀念、對情緒的應對方式及當下的需求是什么。
正如《我的姐姐》中，安然面對突然降臨的撫養弟弟的責任而與長輩咆哮頂嘴時的憤怒情緒。
從她的情緒可以反推出，她不認為弟弟應該由她撫養，她應對憤怒情緒的模式就是吵架、硬碰硬，她內心實際的心理需求，其實就是拒絕撫養弟弟。
而安然所有這些情緒，都來源于她父母生前重男輕女生下弟弟及對她做過的一些傷害她心靈的事情。
了解情緒這個信使背后藏著的信息，我們才能平靜接納自己的情緒，也才能更好地應對各種情緒。
正如我們看到《小歡喜》中喬英子站在橋墩上向媽媽崩潰哭訴的場景，只有懂得解讀情緒的人，才能真正接納她的情緒。
對于不懂得解讀情緒的人，只會說：這孩子怎么這么不懂事??？她的媽媽為了她可是殫精竭慮、付出所有，她怎么這么沒良心啊？
還如那些面對經常晚歸的丈夫，生氣大吵還嚷嚷著要離婚的女人，別人只看到了她們撒潑不講理的情緒發泄，卻看不到她們說要離婚后面對丈夫的失望、對可能失去婚姻的內心恐懼。
同樣，當安然極度不耐煩地拖著弟弟送他去上學時，路人只知道她對小朋友態度非常不好，不像是親人，卻根本不懂安然此時面對這個將要毀了她一生的拖油瓶的內心焦慮。
無論對自己，對他人，只有會解讀情緒后面飽含的豐富信息，才能懂得處在不良情緒當中那個人內心的痛苦吶喊。
聽到了痛苦吶喊聲，我們才能發自內心地接納情緒的存在。
也只有接納了情緒的客觀存在，才能去解決情緒問題，進而解決自己真正的困局。
3
正確處理情緒，做人生的主人
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情緒是一種心理能量，就像無形的風會吹動旗幟飄揚一樣，情緒會推動各種行為的產生。
好的情緒令人愉悅，一般不會產生什么不好的結果。
不良的情緒卻在絕大多時候占領我們的頭腦，主導我們的行為，主宰我們的人生。
像安然，被內心復雜而強烈的情緒左右的她，沖姑媽發火，趕表姐走，無情打罵舅舅，看不到男朋友對她的包容與愛直至分手，沒有一件事能讓她心里好過。
只有當她回憶、追溯并捕捉到自己內心深處真正渴求的心理癥結之后，她才開始慢慢接納自己情緒的存在，也慢慢接納了自己有個弟弟需要撫養的事實。
當我們處在不良情緒之中時，有人會不顧一切地發泄情緒，有人選擇轉移情緒注意力假裝忘了自己的情緒，還有人則會用盡全力壓抑自己的情緒。
發泄情緒的人，不但解決不了問題，一般都會帶來惡性循環，讓事情變得更糟。
轉移情緒注意力的人，一般都很難面對真實的自己。
而長期壓抑自己情緒的人，則很容易在身心上受到傷害。
處理情緒最好的方式，根據境況不同，會有不同的經驗與技巧，但所有的前提都是，學會覺察并表達自己的情緒。
作者的一位患者，用了書中方法之后，與老公之間的爭吵少多了，因為當爭吵即將爆發時，她能意識到可以用其他方法解決問題，放棄爭吵后心情也沒有變壞。
想追一個女孩子的一個小伙子，陷入了擔心對方不接受自己的患得患失的焦慮情緒中。在作者的指導下，他懂得了與其偷偷焦慮，不如采取行動想辦法了解女孩的喜好，或者大大方方去追求對方。
還有一個失眠十多年沒睡一個好覺的老人，在作者的引導下，竟然很快睡著了過去，也學習到了如何調整自己的心態、控制自己的情緒，睡眠狀況逐漸改善。
正如安然，當她終于明白自己不可能一輩子不見弟弟時，在那一刻，她拋下自己之前視弟弟為包袱的所有情緒，扔下簽字筆，帶上弟弟一起離開了領養家庭。
安然將帶著弟弟何去何從，電影給了我們一個開放式的結局。
但這樣的結局已經不再重要。
因為，安然已經解決了自己內心糾纏復雜的情緒問題，從情緒困境中走出來的她，自然知道自己應該怎么去解決撫養弟弟的問題。
安然的情緒變化歷程，對于我們每一個人都有可以借鑒的地方。
觀察自己的情緒，分辨自己情緒的類型，分析情緒來源，分析自己內心想要的結果，然后根據這些分析結果，決定怎么采取行動。
在這樣冷靜理性分析下采取的行動，一定是可以幫助自己的行動。
只有有效的行動，才能幫助我們解決當前遇到的困難或困境。
而所有的情緒破局技巧，只是來自于對情緒的深層次了解與解讀。
如果不想被情緒傷害，不想被情緒綁架，那就將自己從情緒困境中放出來吧。
脫離了情緒的糾纏，做情緒的主人，一切問題迎刃而解，一定可以開啟自己安然美好的人生。
